文章来源：北京京通医院
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眼瞅着假期就剩3天了
每天在家宅到胖
刷朋友圈刷到忧伤
手机屏幕前的你看到这儿
心都扎透了吧……
刚刚闲着无聊
小编翻了一下手机日历
OMG!已经10月5号啦!
真是不忍心说出真相
但还是要戳戳你的小心窝
您的假期余额严重不足
假期模式即将关闭!系统切换中!
回想假期的的那五天，不知道你们是怎么过的，小编在家里是这样度过的。
这个国庆，这里赶饭局 那里赶酒席
吃烤肉 吃火锅 吃自助 吃西餐
这样下去，只有一个结果
夏天减下去的肉
这个十一肯定又要胖!回!来!
国庆假期转眼还剩两天的时间了，大多数人会选择外出旅游，品尝当地的特色美食，这个假期掏空不只是钱包，还有身体，假期过后，转身投入到新的工作中，走过许多地方的路，行过许多地方的桥，看过许多次数的云，喝过许多种类的酒，吃过许多地方的菜，体重是不是在直线的上升，脂肪外面是不是裹了一层厚厚的油。
赶紧的，看看这篇健康攻略，注意饮食，给身体也放个小长假
切忌：三餐搭配不合理，早餐不吃夜加餐
早餐品种单一，随便吃点应付甚至不吃;中午买快餐吃盒饭，或者出去聚餐;晚上大吃一顿，或者只吃水果;睡觉前再来一顿加餐……这是如今很多人一日三餐的真实写照。然而，该吃的时候饿肚子，不该吃的时候偏偏暴饮暴食，容易诱发消化系统疾病，导致肥胖以及多种慢性病。
建议：早餐质量要高：有主食(面包、粥等)和至少两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品)，至少一种蔬菜水果，最好吃点坚果。
午餐的数量充足：主食和菜要吃够，食材品种尽可能多。
晚餐能量低一点：尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
切忌：食不厌精主食少，不吃粗粮爱细粮
数据显示，我国居民主食吃得越来越少，与30年前相比，每人每天大约少吃了二两主食。主食摄入不足，脂肪和蛋白质的摄入过多，容易引发疲劳、记忆力下降、肾功能紊乱等诸多问题。
还有很多人只喜欢精米白面，很少吃粗粮，导致膳食纤维、B族维生素和矿物质摄入不足。
建议： 一般成年人每天应摄入谷类食物250~400克，其中包括50~100克粗粮。适当吃些小米、杂豆、薯类等粗杂粮和一些加工精度低的米面。有利于肠道健康，降低患心血管疾病和癌症的风险。
切忌：蔬菜水果量不够，奶豆制品消费少
数据显示，我国居民平均每天只吃半斤左右蔬菜，并以浅色蔬菜为主，水果平均每天只吃一两左右，离每天一斤蔬菜和半斤水果的推荐量还差得远。
奶、豆制品的摄入量更是少得可怜，大城市居民每天喝奶平均不到50克，吃豆制品不到15克，而我国膳食指南推荐每天奶类及制品的摄入量为300克，大豆制品为30~50克。
目前膳食结构导致我国居民普遍缺乏钙、维生素D等营养素，间接导致了骨质疏松等疾病的高发。
建议： 多吃绿、红、黄、紫等深色蔬菜和叶菜，每天吃1~2种水果。
购买新鲜、本地、应季的食物。
每天至少喝半斤奶，多吃豆腐、豆浆等豆制品。
切忌：烹调重味不科学，油盐摄入均超标
很多家庭做菜都重口味，喜欢用油炸油煎方式烹调食物。我国食用油消费平均每人每天45克以上，吃盐超过10克，远远高于中国营养学会分别推荐的每天25~30克和6克。摄入过量的油、盐会增加患心脏病和高血压的风险。
建议： 烹调多用蒸、煮、炖，少用煎、炸、熏。
少吃盐腌制品、酱制品，减少酱油和鸡精等用量。
烹调蔬菜先洗后切、急火快炒、凉拌可放醋。
切忌：偏爱超市买熟食，喝汤弃渣丢精华
超市里的熟食含盐量比较高，不适合长期食用，更不适合孩子吃。
还有很多人喜欢煲汤，但却只喝汤，将煲汤的食材(渣)弃去，实际上汤中的营养成分是很少的，营养精华还在食材里。
建议：尽量少吃市售熟食，或搭配新鲜蔬菜吃。
喝汤时要把煲汤的食材也吃掉
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